לא נותנים לסטלה להרוס את הגזרה: קינוחים בריאים לזמן המאנצ'יס

קינוחים בריאים

נמאס לכם להתעורר בבוקר עם רגשות אשמה אחרי ערב של נשנושים אינסופיים? כולם מכירים את השעה המאוחרת שבה החשק למתוק מכה בעוצמה והיד נשלחת אוטומטית לחבילת הבמבה או לעוגיות שבמזווה. רוצים לדעת איך אפשר ליהנות מקינוחים טעימים ומפנקים בלי לפגוע בתזונה המאוזנת? הינה הפתרונות הכי טעימים וקלים להכנה שיעזרו לכם לצלוח את המאנץ' שאחרי השכטה.

איך לשמור על תזונה מאוזנת גם כשמתחשק לנשנש?

קנאביס יכול להיות דרך מצוינת להירגע, להפיג מתחים או לעורר יצירתיות, אבל זה לא סוד שהוא יכול להגביר את התיאבון. בין אם אתם מגלגלים עם ניירות גלגול לג'וינטים או בוחרים באידוי, המאנצ'יז שאחרי העישון יכול להכות חזק ומהר, וכשמגיע החשק לנשנושים, רבים נוטים לפנות למזונות מעובדים כמו חטיפים, עוגיות ומאכלים מהירים. אבל, יש דרכים פשוטות לשלוט בדחפים אלה ולשמור על אורח חיים בריא. ראשית, מומלץ להכין מראש חטיפים בריאים שיהיו זמינים בבית, ובנוסף לכך, אפשר להכין קינוחים ביתיים שמבוססים על פירות טריים ורכיבים טבעיים שמספקים מענה טעים לחשק למתוק בלי תוספת סוכר מיותרת או קלוריות ריקות.

איך להתמודד עם תחושת הרעב?

תחושת רעב החזקה היא תופעה מוכרת אצל המעשנים, אבל יש דרכים פשוטות לשמור על איזון תזונתי. כך תוכלו להתמודד בהצלחה עם התיאבון המוגבר בלי לוותר על ההנאה:

  • הקפידו על שתייה מרובה: לעיתים קרובות הגוף מתבלבל בין תחושת צמא לרעב, ולכן כדאי להתחיל עם כוס מים לפני שניגשים לאכול.
  • הכינו מראש מנות אישיות של חטיפים: כך אפשר לשלוט טוב יותר בכמויות ולהימנע מאכילת יתר.
  • מזונות עשירים בחלבון: הם פתרון מצוין מכיוון שהם משביעים לזמן ממושך יותר, וניתן לשלב אותם בקלות עם קינוחים בריאים.
  • העדיפו מזונות טבעיים: כמו פירות טריים, אגוזים וזרעים שמספקים אנרגיה איכותית וערכים תזונתיים גבוהים.
  • שלטו בעצמכם: חשוב להציב גבולות ברורים ולהיות מודעים לכמויות האכילה, במיוחד כשתחושת הרעב מתגברת.

 

קינוחים בריאים

 

קינוחים בריאים שירגיעו את החשק למתוק

החשק למתוק תוקף את כולם מדי פעם, ולכן הינה חמישה מתכונים פשוטים וטעימים שיספקו את התשוקה למתוק באופן בריא ומזין.

לדר יוגורט קפוא

הקינוח הזה מהיר ומותאם אישית, והוא מתאים במיוחד לרגעים של חשק למתוק. מה צריך לדעת עליו?

  • רכיבים: יוגורט יווני, דבש או סירופ מייפל טבעי, פירות טריים (למשל פירות יער או קיווי) ואגוזים או זרעים להוספת מרקם פריך.
  • הכנה: מורחים שכבה עבה של יוגורט על תבנית עם נייר אפייה, מוסיפים מעט דבש, מפזרים את התוספות ומקפיאים למספר שעות ושוברים לחתיכות קטנות.
  • היתרון הגדול של הקינוח הזה: הוא עשיר בחלבון ופרוביוטיקה, כשהמתיקות הטבעית של הפירות שומרת על רמות סוכר מאוזנות.

פירות בציפוי שוקולד מריר

קינוח קסום זה מספק מענה מושלם לחשק לשוקולד, והכי חשוב, בלי רגשות אשמה. איך ולמה להכין אותו?

  • המצרכים: שוקולד מריר (70% קקאו ומעלה), תותים טריים או פרוסות בננה או פלחי תפוז.
  • ההכנה: המיסו את השוקולד בעדינות במיקרוגל או בבן מארי, לאחר מכן, טבלו את הפירות בשוקולד המומס והניחו על נייר אפייה במקרר עד להתקשות.
  • יתרון נוסף: הקינוח עשיר בנוגדי חמצון וויטמינים, דבר שהופך אותו לבחירה נבונה כשמתחשק משהו מתוק.

כדורי אנרגיה משיבולת שועל

כדורי האנרגיה האלה הם חטיפים קלים להכנה שאפשר לשמור בקופסה במקרר. כך תכינו אותם:

  • המצרכים: שיבולת שועל, חמאת שקדים או בוטנים, מעט דבש, זרעי צ'יה ושבבי שוקולד מריר.
  • ההכנה: מערבבים את כל החומרים בקערה, מגלגלים לכדורים קטנים ומקררים.
  • היתרון המשמעותי שלהם: הכדורים עשירים בסיבים תזונתיים ושומנים בריאים, ולכן משביעים ומרסנים את החשק למתוק.

פודינג צ'יה

קינוח קרמי ומפנק שמפתיע בערכיו התזונתיים הגבוהים. למה כדאי לנשנש פודינג צ'יה?

  • המצרכים: זרעי צ'יה, חלב שקדים לא ממותק, מעט תמצית וניל וממתיק טבעי כמו סטיביה או דבש.
  • ההכנה: מערבבים את כל החומרים, מעבירים לצנצנת ומשאירים במקרר ללילה. לפני ההגשה אפשר לקשט באגוזים או פירות טריים.
  • יתרון בולט: הקינוח עשיר באומגה 3 וחלבון, דבר שהופך אותו למזין ומשביע.

תפוחים אפויים בקינמון

קינוח חם ומנחם שמכינים בקלות ומספק מענה מושלם לחשק לקינוח אפוי. איך ולמה להכין אותם?

  • המצרכים: תפוחים פרוסים, קינמון וגרנולה או אגוזים טחונים.
  • ההכנה: מערבבים את פרוסות התפוח עם קינמון, אופים בתנור בחום בינוני (180 מעלות) במשך כרבע שעה, ולפני ההגשה מפזרים מעט גרנולה מעל.
  • יתרון מרכזי: המתיקות הטבעית של התפוחים בשילוב הסיבים התזונתיים הופכת את הקינוח הזה לבחירה מצוינת לסיום ארוחה או כנשנוש בריא.

לסיכום

שמירה על תזונה מאוזנת גם כשמתחשק לנשנש אחרי שמעשנים היא פשוט עניין של תכנון מראש והכנה נכונה. במקום להיכנע לפיתוי של חטיפים מעובדים, אפשר להכין בקלות מגוון קינוחים בריאים וטעימים בבית. בין אם לדר יוגורט קפוא עם פירות טריים, פירות בציפוי שוקולד מריר או כדורי אנרגיה משיבולת שועל, יש המון אפשרויות טעימות שלא יפגעו בבריאות שלכם. הכי חשוב להקפיד על שתייה מרובה, להכין מנות אישיות מראש ולבחור במזונות עשירים בחלבון שישביעו אתכם לאורך זמן, כי ככה תוכלו ליהנות מנשנושים טעימים בלי רגשות אשמה.

קינוחים בריאים

שאלות? אנחנו כאן לענות

מאמרים נוספים באותו נושא

נגישות